Witam. Chciałbym się nie co pochwalić ale przedstawić moje prawie 5 miesięcy w życiu. Stało się to 26 lipca. Postanowiłem wziąć się za siebie czyli rzucenie fajek (6 lat paliłem) dieta i ćwiczenia. Postęp wydaję mi się być dobry lecz chce zrobić jeszcze większy postęp do wakacji. Wakacje i sylwetka plażowa haha. Ogólnie pomogło mi dużo ludzi z [...]
http://i.imgur.com/mHA18JX.jpg PUSH PULL siła/hipertrofia bazuje na podziale 4 schematowym. Trening zakłada mieszanie zakresów powtórzeń z siłowego na hipertroficzny w skali całego tygodnia. W planie, więc mamy podział na PUSH - czyli ćwiczenia wykonywane w formie wyciskania/pchania, które dodatkowo podzielone są na schematy siłowe i [...]
Witam panie I panów. Na wstępie chciałbym gorąco "podziękować" za usunięcie mojego tematu w którym było wiele interesujących informacji przydatnych nie tylko dla mnie. Przechodząc do Sedna sprawy, dla Wtajemniczonych nadal czekam na wyniki badań, w ten piątek będzie już czwarty tydzień. Jak ktoś wspomniał w tamtym temacie Nie nadaje się do [...]
Witam wszystkich serdecznie , nazywam się Paweł , mam 26 lat , mieszkam w Gdańsku ( jeżeli jest ktoś z Gd fajnie byłoby zgrać się na trening) , obecnie przygotowuję się do debiutów , w przygotowaniach pomaga mi znany tutaj z forum Łukasz Mizera. Kategoria wagowa w jakiej chcemy z Łukaszem żebym wystartował to d0 75 kg , obecenie trening [...]
[...] do was z zapytaniem a mianowicie moj staz na silowni to ponad 3 miesiace wczesniej tez chodzilem ale raczej sporadycznie. Teraz chodze 3x w tygodniu poniedzialek sroda piatek. Na poczatku moim celem bylo zrzucenie piwnego brzucha. Ogolnie jestem szczuply tylko bęben mi odstawal. Zrzucilem raptem 2kg teraz waze 66kg przy 173 cm wzrostu. [...]
Witam wszystkich! Panowie proszę o rady gdyż zdecydowałem się spróbować Trenu %-) a więc do rzeczy aktualnie sobie masuję i planuję jeszcze ciągnąć masę tak do tygodnia, w tle leci: - 800mg cypka ew (2 iniekcje w tyg. poniedziałek i piątek) - 400mg deki ew (1 iniekcja w tyg poniedziałek) - 37,5mg symexu e2d - 0,25mg cabaseeru ew - HCG 1000J ew - [...]
Witam. Mam 30 lat 82 kg i 177cm. Regularnie ćwiczyłem siłowo w wieku 16-22 lata, od tamtego czasu brak siłowni i dopiero ostatnie 4 miesiace zakupiłem do domu zestaw hantli + łamany + do klatki prowizorka na ławeczce do brzuszków. Powiedzmy, że trochę się rozgrzałem i teraz wracam na "w miarę" wyposażoną siłownię (kilka ławek, gryfy do wyboru [...]
[...] prócz ziół angielskich/ pieprzu do potraw. Papryka chili w saszetce będzie też oky? :D Wiek-18 wzrost- 165 waga-67 Staż- ok 4lata Treningi 6 razy w tygodniu (pon/sr/piatek trening silowy) (wtorek/czwartek/ sobota interwaly) (dodatkowo codziennie prócz srody i niedzieli 15min brzuch.) odzywki- bcca/kreatyna/beta alanina bf- ok 20% :( [...]
Wiek-18 wzrost- 165 waga-67 Staż- ok 3/4 lata Treningi 6 razy w tygodniu (pon/sr/piatek trening silowy) (wtorek/czwartek/ sobota interwaly + w sobote 15min brzuch.) odzywki- bcca/kreatyna/beta alanina bf- ok 20% :( zapotrzebowanie ok. 2200/2300 po odcięciu 200kcl ) /SFD/2017/5/5/ae55d2b035e64f7a8a3afce905ddd052.jpg
[...] tak mniej wiecej na obszarze 8cm/4cm czuje że mam to miejsce dosc zapuchnietę, lecz nic nie widać w sensie nie jest czerwone ani nie ma sniaka ani nic, lecz bardzo boli, w piatek i sobote odpuscilem trening, dzis juz mniej boli ale kulka jest dalej, wiec trening zrobiłem, miejsce na nodze jest dość ciepłe. I teraz pada pytanie próbować wyciagać [...]
Witam. Może mi ktoś poradzić w sprawę pory treningu? Pracuje na cztery zmiany. I jak mam wybrać porę treningu kiedy pracuje w godzinach 14-22? Otóż myślałem o porach takich gdy pracuje : 6-14 To o 17 trening 14-22 To 9-10 A jak na 22-6 To trening tak w godzinach 15-17. To zależy od wyspania i zmeczenia. Trening trzy razy w tygodniu. [...]
Cześć, da się schudnąć 15kg w 2,5mieś bez siłowni robiąc tylko aeroby/interwały trzymając dobrze zbilansowaną dietę? Schudłem z 96 do 92,1/91,8kg w jakieś 2tygodnie +/- przytyłem w 6mieś z 81kg do 96 głównie przez to, że sobie zacząłem pozwalać bo treningi miałem w wakacje (licząc czewiec) 3x w tygodniu = boks, od września nie ćwiczę i przytyłem [...]
Witam panowie, mam pare pytan przedstawie też po skrócie moja historie, 24 lata, 73 kg 174 cm wzrostu, staż na siłowni może z rok tak zliczyć, ale to nie oznacza ze jestem jakimś leszczem z wyboru, od 10 roku życia cwicze sporty walki przy tym, zaznaczając swoją pozycje na arenach narodowych i międzynarodowych... ale nie o tym mowa, Zaczałem swój [...]
Witam... czy taki plan FBW na początek mojej drogi z redukcją będzie odpowiedni? Zależy mi na Waszej opinii. Przysiady Martwy ciąg Wioslowanie sztanga w opadzie Wyciskanie lezac Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztanga stojac Pompki na poreczach z obciążeniem Wspiecia na palce w staniu Poniedziałek 5x5 Środa 3x10 Piątek 2x15 Co [...]
Cześć, mam 26 lat ok. 105kg. Niedawno powróciłem do zdrowego stylu życia i aktywności fizycznej, a żeby nie chodzić tak na "sucho" to postanowiłem, że za 3 miesiące zmierzę się z najlżejszym z runmageddonów (3km, 15 przeszkód). Poniżej plan treningowy + lekka suplementacja którą wymyśliłem. Mógłbym prosić o ocenę ewentualnie jakieś pomysły jak [...]
Hej, mógłby ktoś ocenić ten 3 dniowy plan fbw? Plan jest głównie przygotowany pod redukcję, ale myślę używać go ogólnie. Założeniem było możliwie najszersze działanie na wszystkie mięśnie. 1. Nogi 4s 15/12/10/8 2. Plecy 4s 12/10/8/6 3. Klatka 3s 15/12/10/8 4. Barki 3s 12/10/8/6 5. Biceps 3s 15/12/10 6. Triceps 3s 15/12/10 7. Brzuch [...]
Cześć Mam 182 cm wzrostu i ważę 60 kg. Jem znacznie więcej niż przeciętny człowiek i mimo to moja waga stoi w miejscu cokolwiek bym nie zrobił, dlatego postanowiłem że czas wybrać się na siłownię. Prosiłbym o ocenę planu który zamieszczam poniżej. Dodam, że do tej pory nie miałem wiele do czynienia z siłownią, ale kiedyś miałem dużą styczność ze [...]
Witam wszystkich, Wiek: 19 lat. Wzrost: 173 cm Waga: 64 kg Cel: Poprawa wytrzymałości oraz zwiększenie masy ciała + siły. Tak jak w temacie. 1. Czy można połączyć trening FBW ABC + Tabata? Poniedziałek - FBW A Wtorek - Tabata / Piłka nożna 1-1,5 g (Grając w piłkę, tego dnia nie będę robił Tabaty) Środa - FBW B Czwartek - Tabata Piątek - FBW C [...]
Cześć wszystkim. Na siłowni ćwiczę już od 5 lat aktualnie mam 20. Zauważyłem, że kurde chłopaki rosną dosyć fajnie wiec zapytałem się w jaki sposób az tak zaprogresowali. Odpowiedz była prosta „testosteron” oczywiście pytałem indywidualnie i nie były to typowe śmieszki aczkolwiek otwarcie rozmawiają o dopingu. Moje pytania są następujące: 1)Co na [...]
